تلفن های همراه ، صفحه نمایش بچه شما را بیدار نگه می دارد

تحقیقات جدید نشان می دهد که برای کودکان و نوجوانان ، استفاده از تلفن های همراه ، رایانه لوحی و رایانه در شب با از دست دادن زمان خواب و کیفیت خواب همراه است. تحلیلی که امروز در JAMA Pediatrics منتشر شده است ، حتی کودکانی که از تلفن های خود یا فن آوری های دیگری که شبانه اتاق های خود را رها نمی کنند از دست می دهند ، چشم بسته و مستعد خواب آلودگی روزانه هستند.

دکتر بن کارتر ، نویسنده اصلی رهبر و مدرس ارشد زیست شناسی در King's College London لندن گفت: این تحلیل "الگوی مداوم از اثر را در طیف وسیعی از کشورها و تنظیمات دارد".

کارتر و همکارانش از طریق ادبیات پزشکی برای شناسایی صدها مطالعه قابل اجرا که بین 1 ژانویه 2011 و 15 ژوئن 2015 انجام شده بودند ، دست به دست هم دادند. آنها 20 گزارش پژوهشی را انتخاب کردند که در کل 125198 کودک ، به طور مساوی بر اساس جنسیت ، با میانگین سنی تقسیم شده است. 14½ سال پس از استخراج داده های مربوطه ، کارتر و نویسندگانش متاآنالیز خود را انجام دادند.

تعداد کمی از والدین از نتایج شگفت زده خواهند شد: این تیم بین استفاده از دستگاه رسانه خواب و کمبود خواب ناکافی ، کیفیت خواب ضعیف و خواب آلودگی بیش از حد روز ، "ارتباطی قوی و مداوم" پیدا کرد.

با کمال تعجب ، کارتر و تیمش دریافتند کودکانی که از وسایل خود در اتاق خواب استفاده نمی کنند ، هنوز خوابشان قطع شده و احتمالاً دچار همان مشکلات می شوند. چراغ ها و صداهای ساطع شده توسط این فناوری و همچنین خود محتوا ممکن است بسیار تحریک کننده باشند.

گرچه کارتر اذعان می کند که یک ضعف در تحلیل "نحوه جمع آوری داده ها در مطالعات اولیه است: خود گزارش والدین و فرزندان" ، بسیاری از ما احتمالاً عادت خانواده های خودمان را نشان می دهیم که منعکس شده در این آمار است.

اتاق خواب الکترونیکی

نظرسنجی گسترده در ایالات متحده توسط بنیاد ملی خواب (PDF) در سال 2013 انجام شد كه 72٪ كودكان و 89٪ نوجوانان حداقل یك وسیله را در محیط خواب خود دارند. همان گزارش نشان می دهد که بیشتر این فناوری در نزدیکی زمان خواب استفاده می شود.

طبق گفته های كارتر و همكارانش ، این فناوری همه جا حاضر با تأخیر در زمان خواب ، بر خواب كودكان تأثیر می گذارد ، زیرا تماشای فیلم یا بازی یك بازی دیگر را تمام می كنند.

محققان توضیح می دهند ، نور ساطع شده از این دستگاه ها همچنین ممکن است بر ریتم شبانه روزی ، فرآیندهای بیولوژیکی زمان داخلی ساعت ، از جمله دمای بدن و ترشح هورمون تأثیر بگذارد. یک هورمون خاص ، ملاتونین ، خستگی را القا می کند و به زمان چرخه خواب بیدار ما کمک می کند. چراغ های الکترونیکی می توانند آزادسازی ملاتونین را به تاخیر بیاندازند ، این چرخه را مختل کرده و خوابیدن را سخت تر می کند.

کارتر و همكارانش همچنين اظهار داشتند كه محتواي آنلاين ممكن است از نظر روانشناختي تحريك شوند و كودكان و نوجوانان را از ساعتي كه دستگاه هاي خود را خاموش كرده و بكوشند بخوابند بيدار نگه دارند.

دکتر Sujay Kansagra ، مدیر برنامه پزشکی خواب عصبی کودکان در مرکز پزشکی دانشگاه دوک ، که درگیر تجزیه و تحلیل جدید نیست ، گفت: "خواب برای کودکان بسیار حیاتی است." "ما می دانیم که خواب نقش مهمی در رشد مغز ، حافظه ، تنظیم خود ، توجه ، عملکرد سیستم ایمنی ، سلامت قلب و عروق و موارد دیگر دارد."

كانساگرا ، نویسنده "كودك من نخواهد خوابید" ، خاطرنشان كرد: دوره بزرگترین رشد مغز در سه سال اول زندگی ما است كه با زمان نیاز ما مطابقت دارد و بیشترین خواب را داریم. "باور سخت است که این یک اتفاق تصادفی باشد."

كانساگرا گفت: این احتمال وجود دارد كه والدین در شبانه از كودكانی كه از دستگاهها استفاده می كنند گزارش ندهند ، اما به احتمال زیاد ، این فناوری به سادگی در بهداشت خواب دخالت می كند. وی گفت: "به عنوان مثال ، کودکانی که مجاز به نگه داشتن وسایل در اتاق خود هستند ، احتمالاً از یک روال خوب خواب جلوگیری می کنند ، که می دانیم برای خواب مفید است."

تمرین بهداشت خوب

دکتر نیل کلین ، نماینده انجمن خواب آمریکا ، موافق است که خواب نقش اساسی در رشد سالم کودک دارد ، حتی اگر "ما همه علوم پشت آن را نمی دانیم. حتی برخی تحقیقات وجود دارد که نشان دهنده ارتباط است. بین ADHD و برخی اختلالات خواب است. "

از بسیاری جهات ، یافته های مطالعه جدید جای تعجب ندارد. کلاین ، که عقیده خود را نه تنها بر تحقیقات بلکه بر پایه "تجربه شخصی خود و همچنین حکایات بسیاری از متخصصان خواب دیگر" می گذارد ، گفت: بهداشت خواب به ویژه در سالهای نوجوانی تحت تأثیر فناوری قرار می گیرد.

به مکالمه بپیوندید آخرین اخبار را مشاهده کنید و نظرات خود را با CNN Health در Facebook و Twitter به اشتراک بگذارید.

بهداشت خواب - نکاتی که به تسهیل خواب خوب ، مداوم و کافی کمک می کند - شامل اتاق داشتن ساکت و آرام است. کلین گفت: "و این به معنای از بین بردن مواردی است که در خواب اختلال ایجاد می کنند ، از جمله الکترونیک ، تلویزیون و حتی حیوانات خانگی اگر در خواب اختلال ایجاد کنند."

نکته مهم دیگر از طرف بنیاد ملی خواب است که حداقل 30 دقیقه زمان انتقال بدون ابزار را قبل از خواب توصیه می کند. برای خواب بهتر قدرت کنید.

توصیه های دیگر برای بهداشت خوب خواب شامل ورزش نکردن (از نظر جسمی یا روحی) خیلی نزدیک به زمان خواب است. ایجاد یک برنامه منظم خواب؛ محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور قبل از خواب؛ اجتناب از محرک هایی مانند الکل ، کافئین و نیکوتین در ساعات قبل از خواب؛ و ایجاد یک محیط خواب تاریک ، راحت و آرام.